z brzucha

[...] x 8powt 5a. rozpiętki płasko 20/20/20 x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 15/15/15 x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 20kg x 15 55kg x 15 70kg x 11 Troche brzucha i wioślarza. Chyba nie ogarniam ruchu na tym urządzeniu :P Koniu, mam chleb pełnoziarnisty ze sobą tylko, czym podbić kalorie jeszcze. Biedrona i Netto na mieście są. [...]

[...] obiazenie? Wspiecia na palcach 4 15 a tu mam pytanie, skoro mam takie lydy to tez cw? wyciskanie sztangi zza karku 4 8-12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10-12 a miesnie brzucha? wcale mi ten brzuch nie maleje... i jest chyba jedyna partia ciala , ktoa nie jest jedrna -bo jej nie cwicze...? (oprocz troche spiec na lawce ) a i jeszcze jedno [...]

[...] na klacie po poniedzialku... Trening 1. Podciaganie na drazku 4 x 8, 6 , 6, 6 2. Wioslowanie sztanga 4 x 8, 8, 8, 6 - 60gk 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz do brzucha 3 x 20 - 20kg 4. Martwy ciag 4 x 5 - 70kg Po treningu 20min rowerek ad1. Niestety podciaganie to moje najslabsze cwiczenie, zaniedbywalem je od poczatku i teraz ilesc [...]

[...] / 10x40 4. Wymachy jednoracz 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 5. Unoszenie w opadzie 2x12 12x6 / 12x6 6. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 12x35 / 12x40 7. Spięcia brzucha, ławka skośna 4x12 Ad.1 - Na początku dobrze mi szło siłowo ale dwie ostatnie serie jakoś brakowało mocy w ostatniej górnej fazie ruchu. Nie dołożyłem kg ale dałem [...]

[...] http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html ) czyli generalnie jezeli juz sie z pasa korzysta to jako wsparcie dla pracujacych miesni brzucha i grzbietu a nie ich zastepstwo...moj wniosek - jezeli dziala to na zlozonym cwiczeniu na wielkich obciazeniech (przysiad trojbojowy) to metoda powinna sluzyc i w [...]

[...] 10 kg 15 pompek 15 przysiadow ze sztangietkami na takiej pompowanej polkuli 15 podawanie swissball nogami do rak lezac na plaecach na koniec robie 3 razy pod rzad taka potrojna kompozycje atakujaca wszystkie miesnie brzucha czasami robie tylko dwie serie zamiast 3ch a dodaje cwiczenia na rece i klatke piersiowa na maszynach streching sauna

[...] bawiłem się trochę na placu zabaw. Forma kiepska: muscle up 8x3 nachwyt 4x12 dipy 8x15 pompki w staniu na rękach 5x3 wznosy nóg 4x25 A dzisiaj ledwo rękami ruszam. Zakwasy wszędzie gdzie się w górnych partiach(oprócz brzucha). A jeszcze mnie czeka za półtorej godzinki 6 godzin w aucie z czego 3 będę jeździł. Lubię to ale w takim stanie ciężko.

Dziś męczę się z mocnym bólem brzucha i żołądka,chyba jakieś zatrucie lub wirusówka.W robocie do tego zapyerdol,ale jakoś wytrzymałem do fajrantu.Po robocie położyłem się od razu spać,miałem dziś odpuścić trening ale wstałem po 2h i zdecydowałem,że jednak go zrobię,dziś bardzo lekki więc jakoś poszło,ale za to nic nie jadłem od 12,głód jest ale [...]

[...] troszkę dołem, ale poszło. Jest nakaz zwiększania to tak robię. Później uginanie nóg z hantelką i tutaj też na plus. Dziś już właściwie było high pull – niezwykłe unoszenie wzdłuż tułowia, bardzo dynamicznie i osiągnięte 60kg. Na koniec biceps sztangą prostą. Aha jeszcze skośne brzucha na wyciągu. https://iv.pl/images/21931932550459606014.jpg

[...] (tak mi się wydawało) jest niestety kształt "eski", raczej mniejsza, ale chciałbym prosty kręgosłup scyzoryki - dziś weszło lepiej, bardziej stabilniej i mocniejsze spięcie brzucha wąskie wyciskanie - dodałem mocniejszą gumę i poprowadziłem pod ławką, zwiększyłem kąt ławki i weszło elegancko dipy na kółkach - opuściłem głowę przez co stała się [...]

[...] spała: Long cycle 16kg x 2' pracy+2'przerwy x 4s 20kg x 1' pracy+2'przerwy x 4 s OHS 16kgx3 20kgx2 24kgx1 Kombinacja swing+snatch do ohs+press https://www.youtube.com/watch?v=qWtOHcd0eWU Następnie podciąganie na drążku i dragon flag i chodzenie z kettlami dla wzmocnienia brzucha https://www.youtube.com/watch?v=LQ9L4Am1YSI cały trening prawie 2 h

[...] się spytam, i MOŻE zrozumiem jak mi odpowiesz 1.Co mam zrobić, żeby jak biegam uda mi się tak nie trzęsły jak galaretka??? (zaznaczam, że nie mogę schudnąć - mamcia) 2. Jaki będzie efekt, jęsli będę ćwiczyć mięśnie brzucha, ale będę jeść mniej więcej tyle co spalam. Czy żeby mięśnie brzucha były widoczne nie może je pokrywać wogóle tłuszcz???

04.02.2013 Trening mięśni klatki piersiowej i brzucha Na razie suche wypiski, bo nie zrzucałem zdjęć szamy jakie porobiłem. Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień. Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

[...] (10x-CC+50kg, 6x->CC+60kg) - 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12/9/6 - 4. Prosotowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 2x 12/12 Brzuch - 1. Allahy 3x 50/50/50 - 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej w dół 3x 40/40/40 Aeroby: Na czczo: 40 min rowerk stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Po przebudzeniu, przed [...]

Czwartek - 21.02.2013 Trening - Barki Czołem. W środę wykonałem trening brzucha 2 ćwiczenia po 4 serie oraz łydki 2 ćwiczenia po 4 serie, jako trening dodakowy, po czym udałem się na 45min aerobów. W czwartek wypadły barki. Dałem czadu. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu [...]

[...] sztangi płasko 2x 10/10 - 4. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x 10/10 Brzuch - 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x 20/20/20 - 2. Allahy 3x 50/40/30 - 3. Spięcia brzucha na skosie 3x 40/30/30 Krótko i konkretnie. Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min bieżnia Suplementacja: Na czczo: [...]

[...] konsultacje z trenerem, być może już ostatnie do zawodów na żywo, więc bardzo istotne. Dzisiaj rano na czczo (piątek) wykonałem pomiary. Waga: 80kg Pas: przy napięciu mięśni brzucha 76cm, przy LineUp 75cm. Miarka fałdki przy pempku: 4-5mm. A tu regularna wpiska z czwartku: Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka [...]

[...] Set 45kg+24kg) - 3a. Wiosłowanie na T-Bar 3x 15/12/12 seria łączona z: - 3b. Ściąganie drażka podchwytem 3x 12/12/12 - 4a. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3x 20/15/10 łączone z: - 4b. Prostownik grzbietu 3x 15/15/15 Tył barków: - 1. Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce 3x 25/20/15 - 2. Przyciąganie linek do [...]

[...] to normalne lecz przy tym sie nie mecze tak jak przy bieganiu Dlatego chce sie rozruszac a plywanie hmm... niestety w moim przypadku zly pomysl nawet nie z powodu ogromnego brzucha lecz z 2 powodow pierwszy uczulenie na wode z basenu (podniesiony poziom chlor) - wysusza mi skore... a po 2 bo po prostu plywac nie umie hehe No coz tak bywa. Ale [...]

[...] Wy na to? Jesli chodzi o trening, to były aeroby 1h. W treningu siłowym chciałabym robić "obwody" zaczynając od jednego. A na siłowni mam takie sprzęty, jak: 1. Do brzucha, uginbanie nóg w zwisie. 2, Modlitewnik z urządzonkiem na 2 ręce osobno. 3. Brzuch - wysiskanie zza głowy na siedząco. 4. Podciąganie się na klęcząco. 5. Taka [...]